[...] pow Triceps - 4 serie 12 pow B: Nogi - 4 serie 14 12 10 10 pow Plecy - 4 serie 12 pow Biceps - 4 serie 15 pow W treningu A wybralem klatke barki i triceps bo tric pracuje w kazdym z tych cwiczen wiec na koniec tylko go dobijam. Jem 30 minut przed treningiem i zaraz po treningu. pije 1-1,5l wody podczas treningu i przez caly dzien okolo 3-5l [...]
Witam! Jakby ktoś mógł doradzić co jeszcze, albo co zmienić. Wiem ile jest o tym tematów, ale w każdym jest inaczej, więc jak masz chwilkę, pomóż =] więc tak: Płeć-Mężczyzna Wiek-16 Waga-80-82 Wzrost: 190cm Cel- wzrost masy mięśniowej Od poniedziałku mam zamiar jeść tak: Śniadanie: kaszka z torebki Mleko 250 ml 2 jajka Razem: B: 30 W: 55 T-21 [...]
Siema, Postanowiłem założyć dziennik treningowy, w celu śledzenia postępów i możliwości konsultacji z Wami różnych spraw dotyczących treningów. Jestem chudy, mam 65 kg przy 180 cm i nie ukrywam, że mam z tego powodu pewne kompleksy, dlatego postanowiłem nabrać trochę mięsa. Mam 20 lat i w swoim życiu kilkukrotnie brałem się za trening siłowy, [...]
Witam, Chodzę już regularnie na siłownię 2 miesiące. Po tych 2 miesiącach zauważyłem że obwód pasa zmalał ale waga nie spadła. Dlatego chciałbym prosić was o ocenę mojego treningu siłowego który ma mi pomóc w pozbyciu się nadwagi. Jest to trenig FBW : Przed każdym treningiem siłowym biegam na bieżni około 10 minut oraz 5 minut ćwiczę na [...]
[...] wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń Tak zeby nie odbywaly sie z ciezarami tylko z wykorzystaniem wagi swojego ciała? 2)Robiac 2 obwody wykonuje wszystkie cwiczenia po 1 serii po kolei a nastepnie znowu po 1 serii czy robie po 2 serie w kazdym cwiczeniu? Dzieki
[...] do klatki podchwytem 3x10 Barki Wyciskanie sztangi siedzac 4x12,10,8,6 wyciskanie hantli 3x10,8,6 unoszenie hantli bokiem4x10,8,6,6 +2x10 podciaganie sztangi do brody 3x10,8,6 +2x10 Do tego cwicze na kazdym treningu brzuch wykonujac brzuszki i unoszenia kolan po 4serie i 20 powtorzen Celem treningu jest masa PROSZE O OCENIE I UWAGI!! pozdrawiam
Zrobilem profilaktyczne badania,jako ze ostatnie robilem bardzo dawno temu,a od tamtego czasu sporo towaru i cykli pszeszlo w tym sporo orali.Chociaz w niewielkich dawkach - jestem zwolennikiem mniejszych dawek,mam poczucie ze wykorzystuje wtedy koks w pelni,a nie ze polowa z tego konwertuje do nie potrzebnych mi do osiągnięcia celow hormonow i [...]
Witam obecnie jestem na redukcji , wcześniej kupiłem diete ale po jakimś czasie była monotonna i nie smakowało mi jedzenie , obecnie próbuje sam. Obecnie jem 2600 kcal jest ono na minusie ( to nie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne ) 160 g białka 72 g tłuszczy 327 g węgli Waga obecnie 79 kg , wzrost 181 cm , wiek 21 lat Staram się jadać te [...]
Witam!! przegladam to forum i stwierdzam ze chcac zaczac cwiczyc najlepiej zaczac od treningu obwodowego wzmacniajac na kazdym treningu kazda podstawowa grupe miesniowa. czy po opanowaniu teningu obwodowego czyli kiedy spokojnie zrobie np 4 obwody zwiekszajac przy tym ciezar jest mozliwosc przejscia na trening dzielony na poszczegolne grupy [...]
[...] 91KG mam 185 cwicze od 4 miesiecy 3 razy w tygodniu pozniej jest opis tego co cwicze. Moj cel to zgubienia pare zbednych kilogramow, a potem ostry trening na zezbe. Przed kazdym treningiem 1 godzina aerobow, czyli bieznia 30min Rower 20, 10steper. W dni nie ternigowe jazda na roweze po 30min. Pon:Uginanie ramion ze sztanga stojac pochwytem- 4 [...]
Witam, mam 18 lat i zdecydowałem się na przygodę z siłownią. Poszedłem na siłownie i zakupiłem karnet, wszedłem na salę i zaczepił mnie instruktor i pozwiedzałem mu ze co do siłowni to jestem Amatorem, rozpisał mi plan treningowy na wszystkie partie mięśniowe, mam chodzić co drugi dzień i za każdym razem po 3-4 powtórzeń po 12 razy po jednym [...]
Mam następujące pytanie. Sparuję często z bardzo silnym, napakowanym przeciwnikiem. Scenariusz wygląda za każdym razem podobnie. Na początku wciągam go do gardy ale on jest strasznie zwarty i silny, że trzyma mnie najczęściej za bicepsy lub ręka pod szyją a ja nie mogę nic zrobić. Nie jestem w stanie utrzymać jego rąk i skręcić bioder, żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Niestety nie wiedziałem w jakim dziale dodac ten temat więc postanowiłem zaśmiecić troche dział "JUNIOR SFD" za co z góry przepraszam, a mianowicie mam pytanie czemu mój temat za każdym razem po dodaniu do działu "Targowisko" odnośnie sprzedaży zostaje usunięty? wie ktoś może, dla rozjaśnienia, tak oto wyglądał mój dzisiejszytemat usunięty [...]
[...] mam zaczac mikrocykl 5 -czy moze zwiekszyc ilosc wegli w diecie ale to sie mija z celem bo jade przeciez na redukcje -moze np zmniejszyc swoj maks z mikrocyklu 5 w kazdym cwiczeniu o ok 10 procent (zeby uniknac powtorzen z załąmaniem ktore miały miejsce w mikrocyklu 10) co pozwoli na wykonywanie cwiczen w opdowiednim tempie -i [...]
Witam, Na samym początku zaznaczę, że w tym tygodniu wybieram się do lekarza (endokrynologa), ale po prostu przed wizytą nurtuje mnie kilka kwestii. Całej historii chorobowej nie będę tutaj pisał (bo wystarczyłoby na kilka tematów), w każdym bądź razie ostatnio jeden z lekarzy zasugerował, że źródłem części kłopotów może być dosyć niski poziom [...]
Witam! Mam pytanie odnośnie treningu brzucha w warunkach domowych. W domu trenuje długi czas ponad pół roku. Mam podstawowe sprzęty do ćwiczenia więc nie mam z tym problemu. Rzecz tyczy się jednak ćwiczeń brzucha. Mój trening wygląda tak: wykonuję 3 ćwiczenia po 3-4 serie 1. Brzuszki (nogi zaparte np. o tapczan) i tak 20 powtorzen na wprost i na [...]
Byłem w sklepie z odżywkami, chciałem kupić "Gainer MCT" (20% białka)5kg za 120zł. Zacząłem gadać ze sprzedawcą i całkowicie zamieszal mi w głowie, powiedział że podstawa to dobra dieta, że musze jeść posiłki bogate w tłuszcze, węglowodany i białko co ok. 3 godz, mówił że dlatego że w pierwszych 2,3 miesiącach przyrost jest największy to [...]
[...] dzien po treningu zawsze mam ból podobny do zakwasow w tych miejscach pokazanych na obrazku. Wie ktoś co to jest? Bol wystepuje tylko po wyciskaniu na plaskiej przy kazdym innym cwiczeniu na klate np rozpietki czy wyciskanie hantli w skosie itd nie czuje wgl bolu. Podczas wyciskania nic nie boli, bol dopiero pojawia sie dzien po. Wie [...]
Wiek: w sumie już 16 Staż trenignowy: no, z pół roku będzie Cel: siła, ale z zachowaniem przyzwoitego wyglądu... Sprzęt: sztanga, sztangielki, stojaki, ławka... Podstawowe rzeczy, podstawowe. Dieta: staram się odżywiać zdrowo... Wzrost: 170 Waga: 70 Zasadniczo. Na samym początku uczyłem się techniki, czytałem, ile to powtórzeń robić, jakie [...]
